La respiración es una función vital que suele pasar desapercibida. Sin embargo, cuando se realiza de manera consciente, se convierte en una poderosa herramienta para acceder a estados alterados de conciencia, favoreciendo el bienestar físico, emocional y mental.
Estas tecnicas estan integradas dentro de lo que hoy se comoce como Breathwork o Trabajo de Respiración.
Beneficios a corto plazo Breathwork
1. Reducción del estrés: La respiración consciente activa el sistema nervioso parasimpático, induciendo una sensación de calma y relajación.
2. Mejora de la concentración: Al centrar la mente en la respiración, se reduce el ruido mental, facilitando el enfoque.
3. Aumento de la energía: Respirar profundamente oxigena el cuerpo, lo que mejora la vitalidad y el estado de alerta.
Beneficios a largo plazo Breathwork
1. Mejora de la salud cardiovascular: Una respiración controlada puede reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.
2. Mayor equilibrio emocional: Practicar la respiración consciente regularmente promueve la regulación emocional, reduciendo la reactividad y aumentando la resiliencia.
3. Acceso a estados alterados de conciencia: Con la práctica constante, la respiración puede ayudar a alcanzar estados de meditación profunda, facilitando experiencias de claridad mental, creatividad, y una mayor conexión con uno mismo.
Ejemplos de rutinas de respiración consciente
Rutina matutina
1. Respiración Energizante (Respiración de Fuego):
– Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta.
– Inhala y exhala rápida y rítmicamente por la nariz, activando el abdomen.
– Hazlo durante 1-2 minutos, aumentando el ritmo gradualmente.
– Esta técnica eleva el nivel de energía y activa el cuerpo para comenzar el día con vitalidad.
2. Respiración profunda de 4-7-8:
– Inhala por 4 segundos.
– Retén la respiración por 7 segundos.
– Exhala completamente durante 8 segundos.
– Esta secuencia calma el sistema nervioso, preparando la mente para un día centrado.
Rutina nocturna
1. Respiración diafragmática:
– Acuéstate en una posición cómoda.
– Coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho.
– Inhala profundamente, asegurándote de que el abdomen se expanda.
– Exhala lentamente, permitiendo que el cuerpo se relaje con cada respiración.
– Realiza esta práctica durante 5-10 minutos para preparar el cuerpo y la mente para el descanso.
2. Respiración alternada (Nadi Shodhana):
– Con el pulgar derecho, cierra la fosa nasal derecha.
– Inhala por la fosa nasal izquierda.
– Cierra la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha.
– Inhala por la derecha, cierra la derecha, y exhala por la izquierda.
– Esta técnica equilibra la energía y calma la mente antes de dormir.
Tipos de respiración consciente
1. Respiración profunda y consciente: Ideal para principiantes, consiste en ser plenamente consciente del proceso de inhalar y exhalar, conectando con el cuerpo y la mente.
2. Respiración RCC (Respiración consciente conectada)- Breathwork: Utilizada en prácticas terapéuticas para alcanzar estados de conciencia expandida, liberando emociones profundas.
3. Respiración cuadrada: Consiste en inhalar, mantener la respiración, exhalar y mantener el aire fuera durante la misma cantidad de tiempo (por ejemplo, 4 segundos para cada fase), promoviendo una sensación de calma.
Combinación de respiración consciente con auriculares 3D
El uso de auriculares para potenciar la respiración consciente es una tendencia cada vez más popular. Combinando la respiración con sonidos binaurales o música meditativa, se puede profundizar en la experiencia. Estos sonidos influyen en las ondas cerebrales, facilitando el acceso a estados alterados de conciencia de manera más rápida y efectiva. Aquí algunos ejemplos de cómo utilizar esta combinación:
– Por la mañana: Utiliza auriculares con sonidos de alta frecuencia o música energizante mientras realizas la “Respiración de Fuego” para activar cuerpo y mente.
– Por la noche: Escucha frecuencias bajas o sonidos de la naturaleza mientras practicas la respiración diafragmática o alternada, favoreciendo la relajación profunda y el sueño reparador.
En definitiva, la respiración consciente no solo mejora el bienestar general, sino que también es una puerta de entrada hacia estados alterados de conciencia que pueden transformar la vida cotidiana, ofreciendo mayor claridad, calma y conexión interior.